Tak tohle je článek, o kterém vím, že nebude nikdy dokončen. Shrnu zde obecné zásady, které platí pro každého, kdo chce zhubnout, udržet si svou váhu a zůstat fit.
Jsou to je stručné „univerzálně platné“ rady, pro stručnost bez dalekosáhlých zdůvodnění, pro které je místo v běžných příspěvcích. Tuto stránku budu pravidelně aktualizovat také podle Vašich připomínek a zkušeností, proto již dopředu prosím o komentáře.
Stravovací režim
- Jezte pravidelně vícekrát denně a nehladovte.
- Jezte kvalitní stravu (nezapomeňte na bílkoviny).
- Omezte konzumaci alkoholu společně s jídlem.
- Omezte sůl a dejte pozor na hotové výrobky, které obsahují vysoký obsah soli (sýry, uzeniny, polotovary).
- Nejezte „rychlé cukry“ (stravu s vysokým glykemickým indexem). Neslaďte, vyhněte se bramborové kaši, knedlíkům a bílému pečivu.
- Omezte konzumaci tuku a tučných jídel.
- Jezte dostatech vklákniny (přesný opak potravin „dokonale/beze zbytku stravitelných“).
Podpůrné doplňky stravy
- Pijte zelený čaj nebo čaj pu-erh.
Pohybová aktivita a cvičení
- Člověk je tak dobře uzpůsoben chůzi, že procházka neznamená cvičení. Pokud nemůžete běhat kvůli riziku zatížení kloubů, choďte rychle a/nebo do kopce.
- Při cvičení dodržujte zásadu 3-30-130: aktivita 3× týdně, trvání alespoň 30 minut a dosáhnout tepu 130.
no ja potrebuju zhubnout na tabpr! a nejde to… nbo des merim 15…cm neco a vazim 50kg ! des a k tomu tam budoui i kluci…….hce se me brecet!…a tam jedem za neceli 1 měsíc dejte mi prosím sem nejakou radu děkuju budu rada za vse…!
29. 04. 2009 v 16.16
No sice píšeš pěkné překlepy, ale nevím teda co chceš hubnout. Raději si zajdi k psychologovi.50kg na 150 a neco cm je tak akorat a pokud meris treba 155 a vic, tak uz aj malo..neblbni
11. 05. 2009 v 20.47
ahoj
potrebovala bych zhubnout ve stehnech a na hyzdich vubec nevim co mam delat prosim o radu
27. 05. 2009 v 10.45