Univerzální rady

Tak tohle je článek, o kterém vím, že nebude nikdy dokončen. Shrnu zde obecné zásady, které platí pro každého, kdo chce zhubnout, udržet si svou váhu a zůstat fit.

Jsou to je stručné „univerzálně platné“ rady, pro stručnost bez dalekosáhlých zdůvodnění, pro které je místo v běžných příspěvcích. Tuto stránku budu pravidelně aktualizovat také podle Vašich připomínek a zkušeností, proto již dopředu prosím o komentáře.

Stravovací režim

  • Jezte pravidelně vícekrát denně a nehladovte.
  • Jezte kvalitní stravu (nezapomeňte na bílkoviny).
  • Omezte konzumaci alkoholu společně s jídlem.
  • Omezte sůl a dejte pozor na hotové výrobky, které obsahují vysoký obsah soli (sýry, uzeniny, polotovary).
  • Nejezte „rychlé cukry“ (stravu s vysokým glykemickým indexem). Neslaďte, vyhněte se bramborové kaši, knedlíkům a bílému pečivu.
  • Omezte konzumaci tuku a tučných jídel.
  • Jezte dostatech vklákniny (přesný opak potravin „dokonale/beze zbytku stravitelných“).

Podpůrné doplňky stravy

  • Pijte zelený čaj nebo čaj pu-erh.

Pohybová aktivita a cvičení

  • Člověk je tak dobře uzpůsoben chůzi, že procházka neznamená cvičení. Pokud nemůžete běhat kvůli riziku zatížení kloubů, choďte rychle a/nebo do kopce.
  • Při cvičení dodržujte zásadu 3-30-130: aktivita 3× týdně, trvání alespoň 30 minut a dosáhnout tepu 130.

Ne vždy ale obecné rady pomáhají, v případě problémů s nadváhou je vhodné obrátit se na odborníka.

3 Komentářů

  1. kytička

    no ja potrebuju zhubnout na tabpr! a nejde to… nbo des merim 15…cm neco a vazim 50kg ! des a k tomu tam budoui i kluci…….hce se me brecet!…a tam jedem za neceli 1 měsíc dejte mi prosím sem nejakou radu děkuju budu rada za vse…!

  2. kopretina

    No sice píšeš pěkné překlepy, ale nevím teda co chceš hubnout. Raději si zajdi k psychologovi.50kg na 150 a neco cm je tak akorat a pokud meris treba 155 a vic, tak uz aj malo..neblbni

  3. MONIKA

    ahoj
    potrebovala bych zhubnout ve stehnech a na hyzdich vubec nevim co mam delat prosim o radu

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*